Elevación de piernas y cadera colgado en suspensión con agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión en una posición elevada. Sujeta las agarraderas con un agarre prono (palmas hacia adelante) y cuélgate con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo.
2. Activa el core y eleva las rodillas hacia el techo hasta la altura de la cadera, luego eleva las caderas para llevar las piernas a la altura del pecho.
3. Baja lentamente las piernas a la posición inicial con control, manteniendo el core activado.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén un movimiento controlado para evitar balancearte.
• Concéntrate en usar los músculos del core para levantar las piernas y las caderas, evitando el uso excesivo de los flexores de la cadera.
• Respira de manera constante: exhala al levantar las piernas e inhala al bajarlas.