Hängendes Beckenheben am Schlingentrainer

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe einstellen. Die Griffe im Obergriff (Handflächen nach vorne) fassen und mit vollständig gestreckten Armen hängen, die Füße sind vom Boden abgehoben.
2. Den Rumpf anspannen und die Knie bis auf Hüfthöhe anheben, dann die Hüfte hochziehen, um die Beine auf Brusthöhe zu bringen.
3. Die Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken, dabei die Rumpfspannung halten.
4. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Eliminiere Schwingen. Jeder Schwung ruiniert den isolierten Muskeleffekt für den Core.
• Der Fokus liegt bei Einrollen des Beckens und dem vertikalen Schieben der Hüften nach oben.
• Atme laut aus, wenn du das Becken aufwärts bringst.