Luftkreise mit angehobenen Beinen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Adduktoren, Abduktoren

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen an den Seiten, Handflächen nach unten.
2. Hebe beide Beine vom Boden ab, etwa 30 cm hoch. Halte die Beine gestreckt und den Rumpf angespannt.
3. Beginne, mit beiden Beinen zusammen in einer kontrollierten und gleichmäßigen Bewegung kleine Kreise in die Luft zu zeichnen. Führe die Kreise für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen in eine Richtung aus.
4. Wechsle die Richtung und zeichne Kreise mit beiden Beinen in die entgegengesetzte Richtung für die gleiche Anzahl an Wiederholungen. Senke deine Beine in die Ausgangsposition ab.

Technik-Tipps

• Halte die Beine wie zwei steife Pfeile in der Luft. Ein Anwinkeln zerstört den Hüftbeuger-Bauch-Zirkel.
• Nutze auf jeden Fall eine gedämpfte Yogamatte, da das Steißbein extrem unter Druck gerät.
• Reduziere zwingend den Radius der gemalten Kreise, falls dir die Muskelkraft fehlen sollte.