Círculos com elevação de pernas (Isometria)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas, Rectus Femoris

Músculos secundários

Adutores, Abdutores

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Eleve ambas as pernas do chão, um pouco acima do solo, mantendo as pernas retas e o core ativado.
3. Comece a desenhar pequenos círculos no ar com ambas as pernas se movendo juntas em um movimento controlado e constante. Faça os círculos em uma direção por um determinado número de repetições.
4. Mude a direção e desenhe círculos com ambas as pernas na direção oposta pelo mesmo número de repetições. Abaixe as pernas de volta à posição inicial.

Dicas de técnica

• Pernas o mais retas possível.
• Use superfície confortável.
• Se difícil, comece com círculos menores.