Cruzamento de cotovelo no joelho com salto

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Deltóides

Como fazer

1. Comece em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para os lados.
2. Contraia o quadríceps e dê um salto leve, cruzando as pernas no ar. Aterrisse com os pés cruzados e, imediatamente, salte de volta para a posição inicial.
3. Eleve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto gira o tronco para levar o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
4. Volte à posição inicial, execute outro salto leve cruzando as pernas e repita o movimento do outro lado, elevando o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use o abdômen para girar e elevar o joelho.
• Controle nos saltos e rotações.
• Expire ao girar/elevar, inspire ao voltar.