Treinamento suspenso - Mountain climber

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Triceps Brachii

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura dos joelhos. Coloque os pés nas alças e assuma uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros e os braços totalmente estendidos.
2. Contraia o core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Traga o joelho direito em direção ao peito, mantendo a perna esquerda estendida. Troque rapidamente de perna, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto estende a perna direita para trás.
4. Continue alternando as pernas em um movimento de corrida pelo número de repetições ou duração desejada.

Dicas de técnica

• Realize o movimento com ritmo constante e controlado.
• Mantenha os ombros diretamente sobre as mãos para alinhamento correto.
• Comece em um ritmo moderado e aumente a velocidade conforme ganhar coordenação.