Hegymászó gyakorlat felfüggesztéses hevederrel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder markolatait körülbelül térdmagasságba. Akaszd a lábfejeidet a markolatokba, és vegyél fel egy plank pozíciót. A kezeid legyenek pontosan a válladid alatt, a karjaid teljesen kinyújtva.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tarts egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
3. Húzd a jobb térded a mellkasod felé, miközben a bal lábadd nyújtva marad. Gyorsan válts lábat, húzd a bal térded a mellkasod felé, miközben a jobb lábadat kinyújtod hátra.
4. Folytasd a lábak váltogatását futó mozdulattal a kívánt ismétlésszámig vagy ideig.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozgást egyenletes és kontrollált tempóban az izomaktiválás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Tartsd a válladidat közvetlenül a kezeid felett a megfelelő testtartás fenntartásához.
• Kezdj lassabb tempóval, és fokozatosan növeld a sebességedet, ahogy az erőd és a koordinációd javul.