Függésben láb- és csípőemelés hevederrel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder fogantyúit fej fölé. Ragadd meg a fogantyúkat felső fogással (tenyereid előre néznek), és függeszkedj teljesen kinyújtott karral, a lábad ne érje a talajt.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, emeld fel a térdeidet a plafon felé csípőmagasságig, majd húzd fel a csípődet is, hogy a lábaid mellkas magasságba emelkedjenek.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe, miközben a törzsed végig feszes marad.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fenntartsd a kontrollált mozgást az ingadozás elkerülése érdekében.
• Koncentrálj arra, hogy a törzsizmaidat használd a lábak és a csípő felemeléséhez, elkerülve a csípőhajlítók túlzott használatát.
• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben emeled a lábaidat, és szívd be, miközben leengeded őket.