Térdfelhúzás hevederrel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder fogantyúit nagyjából térdmagasságba. Akaszd be a lábfejeidet a fogantyúkba, és vegyél fel egy plank pozíciót úgy, hogy a kezeid valamivel szélesebben legyenek a válladidnál, közvetlenül a válladid alatt, a karjaid enyhén hajlítva, a tested pedig egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és hajlítsd be a térdeidet, húzd őket a mellkasod felé, miközben a csípődet felfelé emeled, V-alakot formálva.
3. Húzd tovább a térdeidet a mellkasod felé, amíg a csípőd teljesen be nem hajlik, és a térdeid közel nem kerülnek a mellkasodhoz.
4. Lassan, kontrolláltan nyújtsd ki a lábaidat vissza a kiinduló plank pozícióba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben a térdeidet a mellkasod felé húzod, és szívd be, miközben kinyújtod a lábaidat hátra.
• Kezdj kisebb mozgástartománnyal, és fokozatosan növeld, ahogy az erőd és a hajlékonyságod javul.
• Tartsd a válladidat lazán, és kerüld, hogy felhúzd őket a füleidhez.