Bauch-Roller rückwärts am Schlingentrainer (Reverse Ab Rollout)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Kniehöhe ein. Lege deine Füße in die Griffe und nimm eine Stützposition (Plank) ein. Die Hände sind dabei etwas breiter als schulterbreit und direkt unter den Schultern platziert, die Arme leicht gebeugt und der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
2. Spanne den Rumpf an und beuge die Knie, um sie zur Brust zu ziehen, während du die Hüfte nach oben hebst und eine V-Position bildest.
3. Führe die Knie weiter zur Brust, bis deine Hüfte vollständig gebeugt ist und die Knie sich nahe an der Brust befinden.
4. Strecke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die anfängliche Stützposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atmen: Ausatmen, wenn du die Knie an die Brust ziehst, einatmen bei der Streckung in die Planke.
• Beginne behutsam mit kleiner Range und steigere dich schrittweise.
• Halte die Schultern unten und vermeide das Hochziehen zu den Ohren.