Rollout abdominal inverso en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Coloca los pies en las agarraderas y adopta una posición de plancha con las manos un poco más anchas que la anchura de los hombros, colocadas directamente debajo de estos, los brazos ligeramente flexionados y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa la zona media y flexiona las rodillas para llevarlas hacia el pecho mientras elevas las caderas, creando una posición de V.
3. Continúa llevando las rodillas hacia el pecho hasta que tus caderas estén completamente flexionadas y tus rodillas estén cerca del pecho.
4. Extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición de plancha inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante: exhala al llevar las rodillas hacia el pecho e inhala al extender las piernas hacia atrás.
• Comienza con un rango de movimiento menor y auméntalo gradualmente a medida que mejoren tu fuerza y flexibilidad.
• Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.