Círculos con elevación de piernas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas, Rectus Femoris

Músculos secundarios

Aductores, Abductores

Cómo hacerlo

1. Túmbate bocarriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
2. Eleva ambas piernas del suelo, a unos 30 cm del suelo, manteniendo las piernas rectas y el core activado.
3. Comienza a dibujar pequeños círculos en el aire con ambas piernas moviéndose juntas en un movimiento controlado y constante. Realiza los círculos en una dirección durante un número determinado de repeticiones.
4. Cambia de dirección y dibuja círculos con ambas piernas en la dirección opuesta durante el mismo número de repeticiones. Baja las piernas de nuevo a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén las piernas lo más rectas posible para maximizar el estiramiento y la activación de los flexores de la cadera y los cuádriceps.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
• Si te resulta difícil mantener las piernas rectas, puedes empezar con círculos más pequeños y aumentar gradualmente el tamaño a medida que ganes fuerza y flexibilidad.