Zancadas en plancha

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas, Rectus Femoris

Músculos secundarios

Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Lleva la rodilla derecha hacia adelante y coloca el pie derecho por fuera de la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda extendida hacia atrás.
3. Vuelve a colocar el pie derecho en la posición de plancha.
4. Repite el movimiento con la rodilla izquierda, llevando el pie izquierdo hacia adelante para colocarlo por fuera de la mano izquierda. Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mueve la pierna lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhalando al llevar el pie hacia adelante e inhalando al volver a la posición de plancha.
• Asegúrate de que tu cuerpo se mantenga en línea recta, evitando que las caderas se hundan o que los glúteos se eleven.