Levantamiento de rodilla al codo cruzado

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las manos colocadas detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia los lados.
2. Activa los cuádriceps y realiza un salto ligero, cruzando las piernas en el aire, y aterriza con los pies cruzados e inmediatamente salta ligeramente de nuevo a la posición inicial.
3. Eleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras giras el torso para acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha.
4. Vuelve a la posición inicial, realiza otro salto ligero cruzando las piernas, y repite el movimiento en el lado opuesto elevando la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los músculos abdominales para girar el torso y levantar la rodilla, manteniendo un movimiento controlado en todo momento.
• Realiza el movimiento con control, especialmente durante los saltos y giros, para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al girar y levantar la rodilla e inhala al regresar a la posición inicial.