Elevación de piernas cruzadas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Iliopsoas

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas rectas y los brazos a los lados o debajo de la zona lumbar como apoyo. Activa el core y levanta ambas piernas ligeramente del suelo.
2. Comienza a cruzar las piernas en un movimiento de tijera, cruzando la pierna derecha sobre la izquierda y luego la izquierda sobre la derecha.
3. Mueve gradualmente las piernas hacia arriba mientras continúas cruzándolas hasta que formen un ángulo de 45 grados con tu torso. Luego, bájalas de nuevo hasta justo por encima del suelo, manteniendo el movimiento de cruce en todo momento.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y apoyar la zona lumbar.
• Concéntrate en usar los músculos de las piernas para controlar el movimiento, manteniéndolas rectas y realizando el movimiento de cruce de forma fluida.
• Asegúrate de que la espalda baja permanezca bien apoyada contra el suelo para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante durante todo el ejercicio: exhala al subir las piernas e inhala al bajarlas.