Ollózó lábemelés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a talajon, nyújtott lábakkal. A karjaidat pihentesd a tested mellett, vagy tedd a derekad alá támaszként. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el mindkét lábadat enyhén a talajtól.
2. Kezdd el ollózó mozdulattal keresztezni a lábaidat, a jobb lábadat a bal fölött, majd a balt a jobb fölött.
3. Folyamatos ollózás közben fokozatosan emeld a lábaidat, amíg körülbelül 45 fokos szöget zárnak be a törzseddel. Ezután engedd vissza őket egészen a talaj fölé, miközben végig fenntartod az ollózó mozgást.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmaidat a gyakorlat során a stabilitás és a derék megtámasztása érdekében.
• Koncentrálj a lábizmok használatára a mozdulat kontrollálására, tartsd a lábadat egyenesen és végezd az ollózó mozdulatot simán.
• Ügyelj arra, hogy a dereka a padlóra nyomva maradj, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a lábak felfelé mozgatásakor és belégzés a leengedéskor.