Keresztező könyök-térd érintés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot vállszélességnél nagyobb terpeszben állva. Tedd a kezeidet a tarkódra, a könyökeid mutassanak oldalra.
2. Feszítsd meg a combizmaidat, és egy könnyed szökkenéssel keresztezd a lábaidat a levegőben. Érkezz keresztezett lábakkal, majd azonnal ugorj vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Emeld a jobb térded a bal könyököd felé, miközben elfordítod a törzsed, hogy a bal könyököd a jobb térded felé közelítsen.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, végezz egy újabb szökkenést a lábaid keresztezésével, majd ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra, a bal térdedet emelve a jobb könyököd felé. Folytasd a gyakorlatot váltott oldalakkal az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a hasizmok használatára a törzs csavarásához és a térd emeléséhez, fenntartva a kontrollált mozdulatot végig.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen az ugrások és csavarások során, a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a csavarás és térdemeléskor, belégzés pedig a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.