Lábkörzés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom

Másodlagos izmok

Adduktorok (Combközelítő), Távolító izmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, a karjaid legyenek a tested mellett, tenyérrel lefelé.
2. Emeld fel mindkét lábad a talajról kb. 30 cm magasra, tartsd a lábaidat egyenesen és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. Kezdj el kis köröket rajzolni a levegőbe mindkét lábaddal egyszerre, kontrollált és egyenletes mozdulattal. Végezz egy meghatározott számú ismétlést az egyik irányba.
4. Válts irányt, és rajzolj köröket a másik irányba is ugyanannyi ismétlésszámmal. Engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábaidat a lehető legegyenesebben, hogy maximalizáld a nyújtást és a csípőhajlítók és combfeszítők bekapcsolódását.
• Végezd a gyakorlatot kényelmes, csúszásmentes felületen, hogy megelőzd a kényelmetlenséget vagy sérülést.
• Ha nehéznek találja a lábaidat egyenesen tartani, kezdd kisebb körökkel, és fokozatosan növeld a méretet, ahogy erősödik és rugalmassága javul.