Csípőemelés nyújtott lábbal felfüggesztéses hevederen

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a heveder fogantyúit fej fölé. Ragadd meg a fogantyúkat felső fogással (tenyereid előre néznek), és függeszkedj teljesen kinyújtott karral, a lábad ne érje a talajt.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel a nyújtott lábaidat a plafon felé, azzal a céllal, hogy a csípődet is felemeled.
3. Emeld a lábaidat, amíg a tested V-alakot nem formál. Tartsd a lábaidat végig nyújtva a mozdulat során.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fenntartsd a kontrollált mozgást az ingadozás elkerülése érdekében.
• Koncentrálj arra, hogy a törzsizmaidat használd a lábak és a csípő felemeléséhez, elkerülve a csípőhajlítók túlzott használatát.
• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben emeled a lábaidat, és szívd be, miközben leengeded őket.