Treinamento suspenso - Elevação de pernas esticadas e quadril

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste as alças do equipamento de suspensão em uma posição acima da cabeça. Segure as alças com uma pegada pronada (palmas voltadas para a frente) e pendure-se com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
2. Ative o core e levante as pernas retas em direção ao teto, com o objetivo de elevar o quadril também.
3. Levante as pernas até que seu corpo forme um 'V', mantendo-as retas durante todo o movimento.
4. Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o movimento controlado para evitar que o corpo balance.
• Use o core para elevar as pernas e o quadril, evite usar apenas os flexores de quadril.
• Respire: expire ao elevar as pernas e inspire ao descer.