Hängendes Bein- und Beckenheben gestreckt am Schlingentrainer

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe einstellen. Die Griffe im Obergriff (Handflächen nach vorne) fassen und mit vollständig gestreckten Armen hängen, die Füße sind vom Boden abgehoben.
2. Den Rumpf anspannen und die Beine gestreckt nach oben in Richtung Decke heben, mit dem Ziel, auch die Hüfte anzuheben.
3. Die Beine anheben, bis der Körper eine V-Form bildet. Die Beine während der gesamten Bewegung gestreckt halten.
4. Die Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition absenken. Die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausführen.

Technik-Tipps

• Ein Pendeln des Rumpfes durch Schwungholen ist strengstens untersagt.
• Das Hochheben erfolgt aus reiner Bauch-Zugkraft, nicht nur durch Beugen im Hüftgelenk.
• Puste massiv Luft aus, je weiter die Füße nach oben steigen.