Mountain Climber am Schlingentrainer

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Die Griffe des Schlingentrainers auf etwa Kniehöhe einstellen. Die Füße in die Griffe legen und eine Liegestützposition einnehmen, bei der die Hände direkt unter den Schultern platziert und die Arme vollständig gestreckt sind.
2. Den Rumpf anspannen und eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beibehalten.
3. Das rechte Knie zur Brust ziehen, während das linke Bein gestreckt bleibt. Schnell die Beine wechseln, das linke Knie zur Brust ziehen und gleichzeitig das rechte Bein nach hinten strecken.
4. Die Beine abwechselnd in einer laufähnlichen Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fortsetzen.

Technik-Tipps

• Führe die Bewegung mit einem konstanten, kontrollierten Tempo aus, um die Muskeln gut zu treffen und Verletzungen zu vermeiden.
• Die Schultern müssen die gesamte Zeit genau über den Händen gerichtet bleiben.
• Starte mit einer langsameren Ausführung und steigere das Tempo, wenn Ausdauer und Kraft es zulassen.