Treinamento suspenso - Rolo abdominal inverso

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura dos joelhos. Coloque os pés nas alças e assuma uma posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, diretamente sob os ombros, braços ligeiramente flexionados e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Contraia o core e dobre os joelhos para trazê-los em direção ao peito enquanto levanta o quadril, criando uma posição de V.
3. Continue trazendo os joelhos em direção ao peito até que o quadril esteja totalmente flexionado e os joelhos próximos ao peito.
4. Lentamente, estenda as pernas de volta à posição inicial de prancha com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire: expire ao encolher os joelhos e inspire ao estender.
• Comece com amplitude controlada e aumente com a prática.
• Ombros relaxados, sem tensão cervical.