Avanço em posição de prancha (Plank lunges)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Iliopsoas, Rectus Femoris

Músculos secundários

Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Traga o joelho direito para a frente e coloque o pé direito por fora da mão direita, mantendo a perna esquerda esticada para trás.
3. Retorne o pé direito para a posição de prancha.
4. Repita o movimento com o joelho esquerdo, trazendo o pé esquerdo para a frente e colocando-o por fora da mão esquerda. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento lento e controlado para evitar lesões.
• Respire de forma rítmica: expire ao levar o pé à frente, inspire ao voltar.
• Corpo deve formar uma linha reta na posição de prancha.