Encogimientos de piernas rectas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas rectas hacia el techo. Mantén los pies juntos y los brazos extendidos rectos por encima del pecho.
2. Activa el core y levanta los omóplatos del suelo, llevando los brazos en dirección a los dedos de los pies.
3. Mantén la posición de flexión brevemente, contrayendo los músculos abdominales en el punto más alto.
4. Baja los omóplatos de nuevo al suelo de forma controlada, manteniendo las piernas extendidas hacia arriba. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita usar el cuello o el impulso para levantar los hombros; concéntrate en usar los músculos abdominales.
• Usa una colchoneta o superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al levantar los hombros e inhala al bajarlos.
• Asegúrate de que la espalda baja permanezca bien apoyada contra el suelo para evitar tensión innecesaria.