Abdominal crunch com pernas elevadas

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece deitado de costas com as pernas estendidas retas em direção ao teto. Mantenha os pés juntos e os braços estendidos retos acima do peito.
2. Contraia o abdômen e levante as escápulas do chão, estendendo os braços em direção aos dedos dos pés.
3. Mantenha a posição do abdominal por um instante, contraindo os músculos abdominais no pico do movimento.
4. Baixe as escápulas de volta ao chão de forma controlada, mantendo as pernas estendidas para cima. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foco no abdômen, sem usar o pescoço ou impulso.
• Use um colchonete para conforto das costas.
• Respire de forma estável, expirando ao subir.
• Mantenha a lombar pressionada no solo.