Crunches (mit angehobenen gestreckten Beinen)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage, die Beine gerade zur Decke gestreckt. Halte die Füße zusammen und die Arme gerade über der Brust gestreckt.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, wobei du mit den Armen in Richtung deiner Zehen greifen.
3. Halte die Crunch-Position kurz und spanne die Bauchmuskulatur am höchsten Punkt fest an.
4. Senke die Schulterblätter kontrolliert zum Boden ab, während die Beine nach oben gestreckt bleiben. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide den Einsatz von Nacken oder Schwung, um die Schultern zu heben; konzentriere dich auf die Bauchmuskeln.
• Verwende eine Matte oder weiche Unterlage, um den Rücken zu stützen und Beschwerden zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Schultern und einatmen beim Senken.
• Achte darauf, dass der untere Rücken in den Boden gedrückt bleibt, um unnötige Belastung zu vermeiden.