Hasprés (nyújtott lábbal felfelé)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd hanyatt fekvésben, a lábaidat nyújtsd egyenesen a plafon felé. A lábfejeid legyenek összezárva, a karjaidat pedig nyújtsd egyenesen a mellkasod fölé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a lapockáidat a talajról, miközben a karjaiddal a lábujjaid felé nyújtózol.
3. Tartsd meg röviden a hasprést a mozdulat felső pontján, miközben ráfeszítesz a hasizmaidra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lapockáidat a talajra, a lábaidat tartsd végig nyújtva felfelé. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a nyak vagy a lendület használatát a vállaid emeléséhez; koncentrálj a hasizmok használatára.
• Használj szőnyeget vagy puha felületet a hátad megtámasztására és a kellemetlenségek elkerülésére a gyakorlat során.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a vállaid emelésekor és belégzés a leengedéskor.
• Ügyelj arra, hogy a dereka a padlóra nyomva maradj, hogy elkerüld a felesleges terhelést.