Túmbate de espaldas en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, juntos. Pide a un compañero que sujete tus pies firmemente para darte estabilidad.
Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
Activa el core y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas.
Baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial con control. Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Exhala al levantar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas e inhala al bajarla.
Realiza el ejercicio lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y la efectividad.
Mantén los codos hacia los lados y evita tirar del cuello con las manos.
