Feküdj hanyatt a földön, hajlított térdekkel és a talajon lévő, egymáshoz közel elhelyezett talpakkal. Egy partner fogja le a lábfejeidet a stabilitás érdekében.
Keresztezd a karjaidat a mellkasodon, vagy tedd a kezeidet a tarkód mögé.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld a felsőtested a térdeid felé.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kilégzéssel emeld fel a felsőtested a térdei felé, belégzéssel engedd vissza.
Végezd a gyakorlatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktiválást és a hatékonyságot.
Tartsd a könyököd oldalra, és kerüld a nyakad húzását a kezeddel.
