Partner-Sit-ups

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach und eng zusammen aufgestellt. Ein Partner hält deine Füße zur Stabilisierung sicher fest.
2. Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände hinter den Kopf.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe den Oberkörper in Richtung deiner Knie.
4. Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

• Puste mit voller Konzentration bei der Aufwärtsflexion abwärts; Einsaugen im Fall.
• Temporeduktion liefert die Schmerz-Gains bei den Abs. Zu hektisch bringt Null-Wirkung.
• Deine Ellbogen spannen zur Seite weg; es gibt absolut keinen Riss oder Pull an der HW-Säule deines Genicks.