Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés totalmente apoiados no chão, próximos um do outro. Peça a um parceiro que segure seus pés firmemente para dar estabilidade.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
Contraia o abdômen e levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos.
Desça lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial com controle. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao levantar a parte superior do corpo em direção aos joelhos e inspire ao abaixá-la.
Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e a eficácia.
Mantenha os cotovelos para os lados e evite puxar o pescoço com as mãos.
