Escaladores

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comience en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Lleve una rodilla hacia adelante, en dirección al pecho, mientras mantiene la otra pierna extendida.
3. Cambie de pierna rápidamente en un movimiento de carrera, alternando las rodillas hacia el pecho.
4. Mantenga un ritmo rápido mientras mantiene el core activado y las caderas niveladas.

Consejos de técnica

• Mantén las manos firmemente apoyadas, no dejes que se deslicen
• Mantén la posición de plancha, no dejes que las caderas se eleven ni se hundan
• Lleva las rodillas lo más cerca posible del pecho
• Respira rítmicamente y mantén un ritmo constante