Corrida de Montanha (Mountain Climbers)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta.
2. Leve um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna estendida.
3. Troque rapidamente as pernas em um movimento de corrida, alternando os joelhos em direção ao peito.
4. Mantenha um ritmo rápido, mantendo o core ativado e os quadris nivelados.

Dicas de técnica

• Mantenha as mãos firmes no chão, sem deslizá-las.
• Mantenha a posição de prancha; não deixe o quadril subir demais ou cair.
• Leve os joelhos o mais próximo possível do peito.
• Respire de forma rítmica e mantenha o ritmo.