Hegymászó

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd magas plank pozícióban, a kezeid legyenek közvetlenül a válladid alatt, a tested pedig alkosson egyenes vonalat.
2. Húzd az egyik térded a mellkasod felé, miközben a másik lábad nyújtva marad.
3. Gyorsan válts lábat futó mozdulattal, felváltva húzva a térdeidet a mellkasodhoz.
4. Tarts fenn gyors tempót, miközben a törzsizmaidat feszesen tartod, a csípődet pedig egy szinten.

Technikai tanácsok

• Tartsd a kezeid szilárdan a helyükön - ne hagyd őket csúszni
• Tartsd a plank pozíciót - ne hagyd a csípőd felszökni vagy leereszkedni
• Hajtsd a térdeidet a lehető legközelebb a mellkasodhoz
• Lélegezz ritmikusan és tartsd az egyenletes tempót