Bergsteiger (Mountain Climbers)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in der hohen Liegestützposition, Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie.
2. Führe ein Knie nach vorne in Richtung Brust, während das andere Bein gestreckt bleibt.
3. Wechsle die Beine schnell in einer laufenden Bewegung, abwechselnd die Knie zur Brust ziehend.
4. Halte ein hohes Tempo bei, während du den Rumpf angespannt und die Hüfte stabil hältst.

Technik-Tipps

• Hände verankern wie mit Nägeln im Asphalt – stützend, ohne Rutschgefahr.
• Rumpf-Brett halten! Die Hüfte darf nicht als Bergspitze in die Luft jagen oder wie ein Hängebauch kollabieren.
• Schieße das agierende Knie so eng an die Brust wie anatomisch machbar.
• Atme in einem wilden Takt mit; halte den Motor konstant am Laufen.