Crunch oblicuo

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Oblicuos Externos, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbese de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos.
2. Active los músculos del core y levante la parte superior de la espalda del suelo, girando el abdomen para elevar el codo derecho hacia el techo.
3. Contraiga los oblicuos en la parte alta del movimiento y baje lentamente la parte superior de la espalda a la posición inicial con control.
4. Repita para el número deseado de repeticiones, luego cambie de lado para trabajar el oblicuo opuesto.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar y rotar la parte superior del cuerpo, e inhala al bajarla.
• Evita tirar del cuello con las manos; deja que los abdominales hagan el trabajo.
• Concéntrate en activar los músculos oblicuos durante todo el movimiento.