Ferde hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid legyenek a talajon. Tedd a kezeidet a tarkód mögé, a könyökeidet tartsd szélesen.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, emeld el a hátad felső részét a talajról, és csavard a törzsed, a jobb könyököddel a plafon felé célozva.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a ferde hasizmaidra, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor emeld fel és forgasd el a felsőtested, és belégzéskor engedd vissza.
• Kerüld a nyak húzását a kezeddel; hagyd, hogy a hasizmai végezzék a munkát.
• Koncentrálj a ferde hasizmok folyamatos aktiválására a mozgás során.