Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Lege die Hände hinter den Kopf und halte die Ellenbogen weit auseinander.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe den oberen Rücken vom Boden ab, wobei du den Bauch rotierst, um den rechten Ellenbogen zur Decke zu hebst.
Spanne am höchsten Punkt der Bewegung die seitliche Bauchmuskulatur fest an und senke den oberen Rücken langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um die gegenüberliegende seitliche Bauchmuskulatur zu trainieren.
Technik-Tipps
Atemluft scharf bei der Verdrehung evakuieren, und gediegen im Bodenfall inhalieren.
Unterlasse das gefährliche Zerren mit Fingern im Genick! Der Bauch hievt die Kilos.
Schraube dich isoliert und rein mental auf das seitliche Korsett des Torso (Obliques) ein.
Pallof Press am BandÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Quer liegender Bauchmuskel
Sitzend Rumpfdrehen the LHS (Twists)Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
Rumpfdrehen sitzend auf Pezziball mit LanghantelÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
Seitliches Rumpfbeugen mit LanghantelÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln
Windmühle mit KörpergewichtÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel
Windmühle Cut mit KörpergewichtÄußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel