Abdominal oblíquo (Crunch oblíquo)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Oblíquos Externos, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos.
2. Ative os músculos do core e levante a parte superior das costas do chão, girando o abdômen para elevar o cotovelo direito em direção ao teto.
3. Contraia os oblíquos no pico do movimento e desça lentamente a parte superior das costas de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado para trabalhar o oblíquo oposto.

Dicas de técnica

• Expire ao subir e girar, inspire ao descer.
• Evite puxar o pescoço com as mãos; use a força do abdômen.
• Foco na ativação dos músculos oblíquos durante o movimento.