Plancha con alcance por debajo

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha lateral sobre tu lado derecho, con el codo derecho apoyando el cuerpo, el brazo izquierdo elevado verticalmente hacia el techo y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el brazo izquierdo, pasándolo por debajo y a través del torso mientras bajas ligeramente las caderas.
3. Vuelve a colocar el brazo izquierdo en la posición inicial, elevando de nuevo las caderas para formar la línea recta.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia al lado izquierdo y repite el movimiento con el brazo derecho.

Consejos de técnica

• Activa el core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la zona lumbar.
• Asegúrate de que el brazo o codo de apoyo esté directamente debajo del hombro para mantener una alineación adecuada y reducir la tensión.
• Mantén las caderas estables y alineadas con el cuerpo, evitando una rotación excesiva.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al alcanzar por debajo del torso e inhalando al volver a la posición inicial.