Prancha lateral com rotação de tronco (Reach through)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Deltóides, Trapézio

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha lateral sobre o lado direito, com o cotovelo direito apoiando o corpo, o braço esquerdo estendido verticalmente em direção ao teto e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe o braço esquerdo, passando-o por baixo e através do tronco enquanto abaixa levemente o quadril.
3. Retorne o braço esquerdo à posição inicial, elevando o quadril de volta para a linha reta.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para o lado esquerdo e repita o movimento com o braço direito.

Dicas de técnica

• Core ativo para estabilidade e suporte lombar.
• Cotovelo de apoio diretamente abaixo do ombro.
• Quadril estável e alinhado ao corpo.
• Expire ao passar o braço por baixo do corpo.