Plank Reach Through (Seitstütz mit Rotation)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne im seitlichen Unterarmstütz auf deiner rechten Seite. Der rechte Ellbogen stützt deinen Körper, der linke Arm ist senkrecht zur Decke gestreckt. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Senke deinen linken Arm und führe ihn unter deinem Rumpf hindurch. Senke dabei die Hüften leicht ab.
3. Führe deinen linken Arm in die Ausgangsposition zurück und hebe deine Hüften wieder an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann auf die linke Seite und führe die Bewegung mit dem rechten Arm aus.

Technik-Tipps

• Die Rumpfmitteleinheit bleibt im Seiten-Plank unter extremen Druckkräften intakt.
• Das Basis-Arm-Modul schützt das Rotatorensystem vor Rotationsverletzungen durch 90-Grad Linien.
• Die Verdrehung darf nicht aus dem Becken kippen, sondern entsteht in der Brustkorbspirale.
• Rausatmung formt den Crunsh, reines Einatmen entspannt im Hub.