Plank átnyúlás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el oldalsó plank pozícióban a jobb oldaladon, a jobb könyöködön támaszkodva. A bal karodat nyújtsd függőlegesen a plafon felé, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd le a bal karodat, és nyúlj át vele a törzsed alatt, miközben a csípődet is kissé leengeded.
3. Hozd vissza a bal karodat a kiinduló helyzetbe, és emeld vissza a csípődet is, hogy a tested újra egyenes vonalat alkosson.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal oldaladra, és végezd el a mozdulatot a jobb karoddal is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat végig feszesen az egész gyakorlat során a stabilitás megőrzéséhez és a derék alátámasztásához.
• Ügyelj arra, hogy a támasztó karja vagy könyöke közvetlenül a vállad alatt legyen az egyenes tartás megőrzéséhez és a terhelés csökkentéséhez.
• Tartsd csípőd stabilan és egy vonalban a testével, elkerülve a túlzott forgatást.
• Koncentrálj az egyenletes légzésre, lélegezz ki, miközben törzse alá nyúl, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.