Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Eleva ambas piernas unos centímetros del suelo, manteniéndolas rectas.
Cruza alternativamente las piernas una sobre la otra en un movimiento de tijera. Mueve la pierna derecha sobre la izquierda y luego cambia, llevando la pierna izquierda sobre la derecha.
Continúa alternando las piernas de manera controlada durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la zona lumbar permanezca apoyada contra el suelo para evitar tensiones y mantener una postura correcta.
Mueve las piernas lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Realiza el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para garantizar la seguridad y reducir las molestias.
Evita dejar caer las piernas demasiado bajo, ya que esto podría aumentar la tensión en la zona lumbar.
