Scherenschlag (Scissors Kick)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Hebe beide Beine einige Zentimeter vom Boden ab und halte sie gestreckt.
3. Kreuze deine Beine abwechselnd übereinander in einer scherenartigen Bewegung. Bewege dein rechtes Bein über dein linkes Bein und wechsle dann, indem du dein linkes Bein über dein rechtes Bein bringst.
4. Fahre fort, die Beine kontrolliert für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer abzuwechseln.

Technik-Tipps

• Die Lendenwirbel bohren sich unaufhaltsam in den Mattenboden.
• Wuchte langsam. Ballistisches Treten tötet The Abs.
• Beinhöhe regulieren (Je tiefer, desto härter).
• Eine weiche Matte schont den Lendenwirbelbereich.