Ollózás

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a lábaid legyenek kinyújtva, a karjaid pedig a tested mellett, tenyérrel lefelé.
2. Emeld fel mindkét lábad néhány centiméterre a talajtól, tartsd őket egyenesen.
3. Váltakozva keresztezd a lábaidat egymás felett, ollózó mozdulattal. Vidd a jobb lábad a bal fölé, majd cserélj, és hozd a bal lábadd a jobb fölé.
4. Folytasd a lábak váltogatását kontrollált módon az előírt ismétlésszámig vagy ideig.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a derekad a földhöz nyomva marad, hogy elkerüld a terhelést és fenntartsd a helyes testtartást.
• Lassan és kontrolláltan mozgasd a lábaidat, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását és megelőzd a sérüléseket.
• Végezd a gyakorlatot kényelmes, csúszásmentes felületen a biztonság és a kényelem érdekében.
• Kerüld, hogy túl alacsonyan engedd le a lábaidat, ami növelheti a derékra nehezedő terhelést.