Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
Levante ambas as pernas alguns centímetros do chão, mantendo-as retas.
Cruze as pernas alternadamente uma sobre a outra em um movimento de tesoura. Mova a perna direita sobre a esquerda e depois troque, trazendo a perna esquerda sobre a direita.
Continue alternando as pernas de maneira controlada pelo número de repetições ou duração desejada.
Dicas de técnica
Garanta que a lombar permaneça pressionada contra o chão para evitar dores e lesões.
Mova as pernas lentamente e com controle total.
Use um colchonete ou superfície confortável.
Não deixe as pernas descerem excessivamente se isso fizer sua lombar arquear.
