Elevación de rodillas a codos colgado en suspensión con agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Deltoides, Trapecio, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión en una posición elevada. Sujeta las agarraderas con un agarre prono (palmas hacia adelante) y cuélgate con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo.
2. Activa el core y lleva las rodillas hacia los codos, concentrándote en contraer los músculos abdominales.
3. Acerca las rodillas a los codos tanto como sea posible mientras mantienes el control y la estabilidad.
4. Baja lentamente las piernas a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los músculos abdominales para levantar las rodillas.
• Respira de manera constante: exhala al levantar las rodillas e inhala al bajarlas.
• Comienza con un rango de movimiento menor y auméntalo gradualmente a medida que mejore tu fuerza.