Despliegue abdominal en suspensión con agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Pectoralis Major, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de la cintura. Colócate de pie frente a las agarraderas con los pies separados a la anchura de los hombros y sujétalas con las palmas hacia abajo.
2. Activa el core e inclínate hacia adelante, permitiendo que tus brazos se extiendan por encima de la cabeza mientras mantienes una línea corporal recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Baja el cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza, sintiendo la tensión en el core.
4. Vuelve a la posición inicial tirando de los brazos hacia su posición de partida. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante: exhala al inclinarte hacia adelante e inhala al volver a la posición inicial.
• Ajusta la longitud de las correas del sistema de suspensión para aumentar o disminuir la dificultad del ejercicio.
• Mantén los brazos rectos y evita doblar los codos durante el movimiento.